3 proste sposoby na płytki sen
3 proste sposoby na płytki sen
Sen jest sposobem na regenerację organizmu, bez niego czujemy się przemęczeni i spada nasza wydajność. Brak odpowiedniej ilości snu i jego właściwej jakości negatywnie wpływa na cały organizm, może powodować poważne problemy ze zdrowiem. Dorosły człowiek zwykle potrzebuje w cyklu dobowym około 6 do 9 godzin snu, najlepiej głębokiego i nieprzerwanego. Płytki sen może bardzo utrudniać właściwy wypoczynek, gdyż nie umożliwia pełnej regeneracji, dlatego warto poznać 3 proste sposoby na płytki sen.
1. Zapewnij sobie komfort
Bardzo ważnym aspektem o który należy zadbać, by każda noc była przespana jest miejsce snu. Przede wszystkim, powinno się ono kojarzyć tylko ze spaniem i wypoczynkiem, by organizm podświadomie wiedział, że kładąc się do łóżka ma wypocząć. Trzeba wyeliminować sytuacje, w których łóżko jest miejscem pracy czy rozrywki, takiej jak oglądanie telewizji, gry na komputerze albo konsoli czy nawet rozmowy telefoniczne czy przeglądanie wiadomości na smartfonie.
Komfort snu to także wygodny, dostosowany do naszych potrzeb materac i odpowiednia poduszka podpierająca szyję. Kołdra powinna dawać ciepło, ale również wystarczający przepływ powietrza. Istotne jest zapewnienie optymalnej temperatury i wilgotności powietrza w pomieszczeniu w którym śpimy. Pokój powinien być zaciemniony by ostre światło nie przeszkadzało w zasypianiu i śnie. Wbrew pozorom nawet takie drobne kwestie jak dobór pościeli z najbardziej odpowiadającego nam materiału oraz dbanie o jej odpowiednią czystość odgrywają dużą rolę.
2. Wycisz swój organizm
Pozycja numer dwa na liście 3 proste sposoby na płytki sen to wyciszenie organizmu. Powinniśmy zapewnić sobie pewną powtarzalność przed zasypianiem, swego rodzaju relaksujący rytuał wspomagający zasypianie. Dobrym sposobem są odprężające czy rozciągające ćwiczenia fizyczne przy relaksacyjnej muzyce, następnie ciepły prysznic lub kąpiel z użyciem aromatycznych żeli czy soli do kąpieli. Warto również wprowadzić pewne elementy masażu, które zawsze odprężają ciało – nawet jeżeli miałoby to być nieco dłuższe wcieranie balsamu nawilżającego po umyciu ciała.
Tuż przed snem nie powinniśmy oglądać telewizji czy grać w gry video, nie wskazane jest również słuchanie głośnej i rytmicznej muzyki. Można natomiast przez chwilę oddać się ulubionej lekturze, jakimś przyjemnym wspomnieniom czy medytacjom, które oczyszczą umysł. Każdej z tych czynności może towarzyszyć słuchanie nagrań relaksacyjnych, najlepiej na słuchawkach – pomagają właściwie odciąć się od otoczenia, w pewnym sensie “przestroić” organizm na tryb odpoczynku, przygotować do snu.
3. Nie obciążaj żołądka
Równie istotnym aspektem mogącym mieć ogromny wpływ na płytki sen jest odpowiednia dieta, zwłaszcza ostatnie kilka godzin przed pójściem spać. Nie powinniśmy zjadać ciężkostrawnych posiłków tuż przed snem, zalecana jest lekkostrawna, ale sycąca kolacja na około 2 godziny przed zaśnięciem. Warto też zadbać o niespożywanie napojów zawierających pobudzającą kofeinę, taurynę czy teinę już od popołudnia. Istotną kwestią, o której rzadko się wspomina, a może zaważyć na nieprzerwanym śnie, jest oddanie moczu przed pójściem spać.
Jeżeli mimo korzystania ze wskazówek z listy zawierającej 3 proste sposoby na płytki sen problem nadal powraca, należy zasięgnąć porady lekarza. Płytki sen może być następstwem wielu schorzeń i wtedy tylko ich wyleczenie może umożliwić głęboki i regenerujący wypoczynek.
Masz problemy ze snem? Skorzystaj z prostych rozwiązań
