5 sposobów na bezsenność
Praktycznie każdy człowiek podczas jednej nocy budzi się kilka razy. W większości są to przebudzenia nieświadome, które nie zaburzają rytmu snu oraz nie powodują przewlekłego zmęczenia. Jeśli jednak nocne przebudzenia nie pozwalają znów swobodnie zasnąć warto poznać 5 sposobów jak przestać budzić się w nocy. Z pewnością przyniosą one ukojenie oraz znacznie zwiększą jakość i komfort snu.
1. Zaspokojenie wszelkich potrzeb fizjologicznych
bardzo często przyczyną nocnego wstawania jest głód oraz inne potrzeby fizjologiczne. Warto więc przed snem zjeść posiłek (na około 2h przed położeniem się do łóżka) oraz skorzystać z toalety.
2. Dokładne przewietrzenie sypialni oraz optymalna temperatura
aby przestać się budzić w nocy warto jest utrzymywać w pomieszczeniu w którym sypiamy optymalną temperaturę. Wiele ludzi budzi się w nocy ponieważ w pokoju jest zbyt gorąco. W zimę warto jest dokładnie przewietrzyć pokój oraz nie ustawiać łóżka bezpośrednio przy kaloryferze. Latem warto jest postawić na klimatyzator lub wentylator.
3. Wygodne łóżko oraz komfortowa pozycja do snu
bardzo często do wybudzania się w nocy przyczynia się niewygodne łóżko (wystające sprężyny, zbyt miękki lub twardy materac), a także niezbyt wygodna pozycja do spania. Warto jest więc zakupić dobrej jakości materac o odpowiedniej wielkości oraz nauczyć się spać w pozycji, która pozwala na uniknięcie przeciążeń kręgosłupa.
4. Ograniczenie ilości bodźców dochodzących do organizmu na krótki czas przed snem
zbyt dużo bodźców przed snem potrafi skutecznie utrudnić zasypianie. Dodatkowo organizm nie ma możliwości odpowiedniego wyciszenia się i przez to może wybudzać się w nocy. Przed snem warto jest ograniczyć do minimum oglądanie telewizji czy przesiadywanie przed ekranem smartphone lub tabletu. Lepszym rozwiązaniem jest przeczytanie rozdziału wybranej książki.
5. Odpręż się
stres skutecznie utrudnia zasypiania oraz jest najczęstszą przyczyną częstego budzenia się w nocy. Natłok myśli, rozmyślanie o sprawach bieżących lub przejmowanie się troskami dnia codziennego skutecznie utrudniają prawidłowy sen. Aby dobrze spać, warto jest postarać się zrelaksować oraz odpocząć – można w tym celu wypić lekkie ziółka uspokajające czy zjeść trochę dobrej czekolady lub posłuchać nagrania relaksacyjnego.
Dobre nawyki i przyzwyczajenia – klucz do prawidłowego snu oraz wypoczynku
Aby sen był prawdziwą regeneracją do organizmu warto jest wprowadzić do swojego życia kilka ważnych nawyków. Przede wszystkim bardzo korzystne dla organizmu jest regulacja zegara biologicznego – najbardziej korzystne dla człowieka jest kładzenie się spać oraz wstawanie o mniej więcej tej samej porze. Choć początki mogą być trudne, z czasem organizm sam się przestawia i dzięki temu o wiele lepiej się regeneruje podczas snu – dzięki temu człowiek budzi się o wiele bardziej wypoczęty i pełen energii.
Zaśnij i prześpij całą noc – sprawdzone metody