7 domowych sposobów na nadciśnienie

7 domowych sposób na to, jak obniżyć ciśnienie krwi. 

Nadciśnienie tętnicze bardzo często jest tym schorzeniem, które nieświadomie lub świadomie niestety ignorujemy. Wydaje nam się, że fakt, iż nasze ciśnienie momentami jest podwyższone nie jest niczym poważnym i można z tym żyć. Tym czasem jednak jest to choroba układu krwionośnego, która polega na okresowo lub stale podwyższonym ciśnieniu (górnym, czyli skurczowym oraz dolnym – rozkurczowym) i nieleczona może prowadzić do naprawdę poważnych powikłań, a nawet stałej utraty zdrowia lub życia. Oczywiście jest to najczarniejszy scenariusz, jednak musimy być go świadomi, by odpowiednio radzić sobie z zaistniałym problemem. O nadciśnieniu mówimy wtedy gdy wynik pomiaru jest wyższy niż 140/90. Ważne jest też więc, by umieć rozpoznać, czy objawy, które u nas występują faktycznie mają związek właśnie z tym schorzeniem. Statystycznie najpopularniejsze z nich to: 

• ucisk w głowie – bardzo często mylimy go ze zwykłym bólem głowy, dlatego jest to objaw ciężki do zakwalifikowania,
• ucisk w miejscu serca, a także jego kołatanie,
• ciągłe zmęczenie,
• krwawienia z nosa,
• uczucie duszności,
• nerwowość.

O ile większość z objawów jest niejednoznaczna, tak odczuwając jakiekolwiek dolegliwości w okolicach serca, szczególnie te wyżej wspomniane należy skonsultować się z lekarzem specjalistą i dobrać odpowiednie leczenie.

Jednak wielu z nas perspektywa łykania tony tabletek na nadciśnienie zupełnie nie zachęca, dlatego warto jest podejść do problemu z nieco innej strony. Istnieją sposoby, jak zapobiegać rozwinięciu się nadciśnienia tętniczego lub wspomaganie farmakologicznego leczenia, by móc zmniejszyć ilość przyjmowanych medykamentów. 

Idź na spacer.                                                                                                                                                                                                                                    

Tak, wbrew pozorom jest to najłatwiejsze rozwiązanie. Wystarczy 30 minut dziennie i nasze serce już będzie sprawniej pompować krew, przez co nasze ciało będzie lepiej dotlenione. Dobrze jest dodać do tego również głębokie, spokojne oddechy. 

Więcej potasu.

Brzmi jak kolejna tabletka do połknięcia. Ale nie musisz się martwić, tym razem chodzi o wzbogacanie swojej codziennej diety w produkty zawierające potas. Mamy ich do wyboru mnóstwo, mogą to być m. in.: banany, awokado, kiwi, grejpfruty, pomidory, ziemniaki, czy suszone owoce, takie jak figi albo morele. Ten zabieg powinien być obecny w życiu każdego, kto już leczy się na nadciśnienie, ponieważ leki zażywane przy tym schorzeniu wypłukują potas z organizmu, dlatego zdecydowanie trzeba uzupełnić jego braki, by ciało funkcjonowało prawidłowo.

Sięgnij po czekoladę.  

Bardzo często spotykamy się z opiniami, że czekolada jest niezdrowa, bo przecież to słodycz i w czym on właściwie może pomóc. Jednak odpowiednie i rozsądne jej spożywanie może w niektórych sytuacjach przynieść pozytywne skutki. Tak jest w tym wypadku – spożywanie gorzkiej czekolady bogatej we flawonole sprawia, że naczynia krwionośne są elastyczniejsze i kurczą się w odpowiedni sposób. Ważne, żeby jedzona przez nas czekolada miała w sobie co najmniej 70% kakao. 

A może kubek herbaty?   

Brzmi zachęcająco, tym bardziej, że większość z nas naprawdę lubi herbatę i pije ją codziennie przynajmniej raz. W przypadku nadciśnienia pomaga w szczególności jeden rodzaj – herbata z hibiskusa. Jest pełna antyoksydantów, które skutecznie działają w procesie obniżania ciśnienia. Zaleca się picie od dwóch do trzech porcji herbaty dziennie.

Sól mniej.       

Od dawna już wiadomo, że sól nie jest naszym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o zdrowy tryb życia. Zatrzymuje wodę w naszym organizmie i ogólnie działa mocno niekorzystnie. Dorosły człowiek niemający problemów ze zdrowiem powinien spożywać co najwyżej jedną płaską łyżeczkę soli w ciągu jednego dnia. W przypadku nadciśnieniowca porcja ta powinna być o połowę mniejsza. Niestety, mnóstwo produktów, które kupujemy w sklepach zawiera w sobie masę soli, dlatego osoby z nadciśnieniem szczególnie muszą zwracać uwagę na skład, zanim wrzucą coś do koszyka. TO naprawdę bardzo ważne.

Załóż słuchawki i odpocznij.  

Ta propozycja wydaje się chyba jeszcze prostsza, niż wspomniane wcześniej spacerowanie. Jednak udowodniono, że osoba, która codziennie daje sobie chwilę odpocząć i przez co najmniej pół godziny słucha spokojnej, relaksującej muzyki (np. muzyki klasycznej, hinduskiej, chińskiej, czy nawet celtyckiej), ma niższe ciśnienie niż ktoś, kto tego nie praktykuje. Ten sposób jest naprawdę banalnie prosty, muzyki można słuchać właściwie przy każdej czynności (jazda do pracy, gotowanie, sprzątanie, kąpiel, relaks w łóżku lub na kanapie), dlatego warto jest go wdrożyć w swoją codzienną rutynę. Są też dostępne specjalne nagrania relaksacyjne, które zawierają kojące dźwięki oraz odpowiednio dobrany tekst, który pozytywnie wpływa na nasza podświadomość. Specjalne nagrania relaksacyjne są o wiele bardziej skuteczne niż każda inna muzyka. Oprócz pozytywnego wpływu na emocje pomagają też szybciej zasnąć. Jeśli chcesz to możesz skorzystać z takiego nagrania Szczegóły Tutaj>>

Włącz w swoją dietę więcej czosnku.                

Kuchnia polska jest bogata w czosnek, dlatego z tym zadaniem nikt nie powinien mieć większego problemu. Ten kulinarny dodatek sprawia, że w naszych żyłach i tętnicach nie gromadzi się cholesterol, dzięki czemu krew może swobodnie płynąć. Dzięki temu ciśnienie utrzymuje się na zdrowym poziomie. 

Jeśli więc cierpisz na nadciśnienie tętnicze, zadajesz sobie pytanie Jak obniżyć ciśnienie krwi? i chcesz wprowadzić pewne zmiany w swojej walce z tym schorzeniem, stosuj się do powyższych rad, a w naprawdę krótkim czasie zauważysz różnicę i poczujesz się lepiej. 

Jednym z podstawowych czynników jakie wpływają na podwyższone ciśnienie krwi jest odżywianie. Odpowiednia dieta może Ci zapewnić nie tylko dobry i zdrowy wygląd, ale i znacznie obniżyć ciśnienie krwi. Czy wiesz, że każdy kilogram mniej to jedna kreska zarówno ciśnienia skurczowego oraz rozkurczowego mniej. Dlatego warto przejść na odpowiednią dietę. Taką przykładową dietę możesz bezpłatnie pobrać tutaj>>