5 sprawdzonych sposobów, żeby zasnąć

5 sprawdzonych sposobów,  żeby zasnąć

Sen jest jedną z najbardziej podstawowych potrzeb ludzkich obok jedzenia i picia. Tymczasem wiele osób narzeka na trudności z zasypianiem. Dotykają je nawet wtedy, gdy są zmęczone i odczuwają senność. Co robić, jeśli ten problem dotyczy także Ciebie?

Oto 5 sposobów, które skutecznie ułatwią zasypianie:

Wyciszenie się

Jedną z przyczyn problemów ze snem jest napięcie emocjonalne. Przed położeniem się do łóżka spróbuj się wyciszyć. Unikaj nerwowych sytuacji, kłótni, staraj się nie myśleć o trapiących problemach i nieprzyjemnościach, które spotkały Cię minionego dnia czy stresujących momentach, które czekają Cię nazajutrz. Silne emocje wywołane oglądaniem mrożącego krew w żyłach horroru czy chwytającego za serce dramatu również utrudnią zaśnięcie.

Dotlenienie organizmu

Problem z zasypianiem może wynikać z niedotlenienia organizmu. Nie trudno o nie, jeśli spędzamy całe dnie w zamkniętych, dusznych pomieszczeniach: w pracy, na uczelni, w domu. Dlatego przed pójściem spać, warto wybrać się na krótki, chociaż 15 – minutowy spacer. Wieczorne wietrzenie sypialni, pomieszczenia, w którym śpimy jest kolejnym dobrym sposobem na problemy z zasypianiem. W ciepłe, letnie dni uchylone okno można śmiało pozostawić na całą noc.

Kubek melisy i rezygnacja z kawy

Każdy zapewne słyszał o leczniczych właściwościach melisy. Zioło stosowane jest między innymi na uspokojenie nerwów i problemy ze snem. Aby szybko zapaść w sen, zalecane jest wypicie melisy tuż przed udaniem się na spoczynek. Melisa sprzedawana jest w formie saszetek w aptekach, sklepach zielarskich, a nawet w supermarketach. W tych ostatnich jest dostępna również świeża w doniczce. Jednocześnie w godzinach wieczornych kategorycznie należy zrezygnować z picia kawy. Nie od dziś wiadomo, że zawarta w kawie kofeina ma działanie pobudzające i zaburza wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiadającego za sen.

Odpowiednie wyposażenie sypialni

Blokadą utrudniającą zasypianie jest docierające do wnętrza sypialni zza okna lub z innych pomieszczeń światło. Aby zasnąć, zadbaj o rolety okienne lub zasłony – najlepiej w ciemnym kolorze, z grubszego materiału. Bardzo dobrze, jeśli drzwi do Twojej sypialni posiadają jedynie niewielką, matową szybę. Idąc spać należy je oczywiście zamknąć – zwłaszcza, jeśli w pozostałej części mieszkania krząta się jeszcze któryś z domowników. Urządzając sypialnię, warto zrezygnować z pewnych kolorów. Ściany pomarańczowe, żółte czy czerwone nie są najlepszym rozwiązaniem – kolory te działają pobudzająco. Dobrym wyborem będzie natomiast farba lub tapeta w kolorze, np. fioletowym.  

Relaks

Gdy powoli zbliża się pora snu, odłóż na bok codzienne obowiązki i postaraj się chwilę zrelaksować. Może w tym pomóc, np. spokojna, kojąca muzyka lub książka. Pamiętaj jednak, że literatura czytana do poduszki nie może być ciężka – jeśli jesteś miłośnikiem literatury okresu II wojny światowej, pamiętniki więźniów obozów koncentracyjnych przed snem odpadają!

WYPRÓBUJ ROZWIĄZANIA DZIĘKI KTÓRYM ZAŚNIESZ SZYBKO JAK DZIECKO

dowiedz się więcej